贵阳东大肛肠医院：简单实用的“肠寿”秘诀，这4个方法助你肠道更长寿！

肠道绝不只是负责食物加工的地方，实际上它还是所有身体系统的中心，是我们的第二个“大脑”！

但一旦其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。那么，有什么方法可以保持“肠寿”吗？

保持“肠寿”的4个方法：

一、“住口” 在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

二、细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

三、 保持充足的休息 要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

四、及时进行肠镜检查 肠镜是发现肠道疾病的金标准。建议以下人群定期进行肠镜检查：

1、年龄≥40岁，无论有无症状人群；

2、长期抽烟、喝酒的群体；

3、有结直肠息肉或结肠癌家族史；

4、进行胆囊切除的群体、慢性阑尾炎或阑尾切除史；

5、长期缺少运动、高脂肪饮食、高盐饮食者；

6、长期便秘、腹泻、有排便习惯改变、不明原因腹痛、便血、消瘦的群体；

7、存在炎症性肠病、家族性息肉病人群。

肠道喜欢的4类食物

① 粗杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维等类食物，全谷杂粮首当其冲。

② 薯豆类

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。

③ 根茎类

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。

水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

④ 海藻类

裙带菜样子不出挑，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维，石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。

温馨提示：任何好东西都不能贪多，适量即可。

贵阳东大肛肠医院是一家专业治疗肛肠疾病的医院，如您还有其他问题可关注我院官方公众号进行预约咨询，届时会有专业的人员为您答疑解惑！

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